陰と陽バランスのヨガ。

ベーシックな基本のヨガです。体と心をひとつに結び、自分の内側へ意識を集中させていきます。

まずはこちらのヨガの基本のスタイル「ハタヨガ」をお試しください！！

初心者のかたから、ヨガの経験があるかた、どなたでも安心してお受けできるプログラムです。

雑誌やテレビなどでも一度は見た事のあるヨガのポーズが出てきますよ＾＾

月曜日10：00～　Ｒｙｏｋｏ

水曜日13：00～　ｅｉｎａｇａ

日曜日10：00～   ａｙａ

　　　11：30～　Ｒｉｅ

アロマエッセンシャルオイルを焚きながら行うヨガです。 スタジオがいっきに心地よい香りに包まれます・・・・・・＾＾

天然のアロマオイルの心地の良い香りの中でヨガを行うことで自然と呼吸も深くなり、より心と体をリラックスさせる事ができます。

リラックスだけでなく、天然アロマはホルモンバランスを整えてくれる作用、脂肪燃焼作用、リンパの流れをよくする作用、美肌作用、頭痛緩和作用など・・・メリットが沢山です！！

毎回、違った香、作用をお試しください！！！天然のアロマオイル使用の為、強い香ではありませんのでご安心下さい＾＾

※高血圧・てんかん・アレルギーなどお持ちの方はお控えいただくか、事前にご相談ください。

土曜日　１０：００～　Ｍｉｅ　

そもそもヨガには骨盤を矯正する効果が沢山あります。

そのなかでもより骨盤のゆがみや、開きを整えるポーズを中心にしたレッスン。
骨盤は体の中心の大事な部分です。その骨盤に不調があると全体不調がでやすくなってしまいます。

姿勢改善、ダイエット、美脚、内臓不調の緩和、肩こり腰痛・・・・まずは骨盤を正しい位置にする事が一番です！！

骨盤を正常な状態に戻すことで、様々な不調を緩和し、体のシルエットも美しくなります。
産後に開いてしまった骨盤にも効果的なレッスンです。無理なく気持ちよく理想的な骨盤をめざしましょう！！

金曜日　１０：００～　Ｔａｋａｈａｓｉ

日曜日　１１：３０～　ａｙａ

 静かで穏やかな時間が流れていくヨガ、筋力upははかれません。

自分と向き合う瞑想的要素の高いレッスンです。

体の疲れが取れない。日常生活が忙しく頑張りすぎてしまう性格の方、自律神経が乱れてしまい寝つきが悪い等・・

心身ともにリラックスしたい。柔軟性を高めたい方にオススメです。

月曜日　１１：３０～　Ｒｙｏｋｏ

木曜日　２０：００～　Ｈｉｒｏｍｉ

呼吸に動きを乗せて、ポーズを発展させていくレッスンです。

チャレンジポーズもおりまぜ、動きながら瞑想状態に入っていきます。

流れる動きに身を任せることで、関節、筋肉の可動域が自然と広がり、レッスン後は爽快感でいっぱいになること間違いなし！

水曜日　２０：００～　ａｙａ

心と体が、気持ちよくリラックスできるプログラムです。

全体を丁寧に伸ばしたりほぐしたりするポーズを中心に行います。

運動量は少なめですので、お疲れの方や激しい運動は苦手な方、ヨガ初心者さんやシニアのかたでもお気軽にご参加できます。

終わった後は心も体も軽くなりますよ＾＾

土曜日　１４：３０～　Ｍａｒｉｋｏ

日曜日　１４：３０～　Ａｋｋｏ

ついに誕生！！！今話題のお顔のヨガです！！

お顔の筋肉を柔軟に動かす事で血行がよくなり美肌効果、リフトアップ効果、若返り、アンチエイジング、顔色の改善が期待できます！！女性に嬉しいプログラムです！

１時間のレッスン後の変化にご期待ください！！！　

月曜日　11：30～ Ryoko

1日の疲れやストレスをデトックスする月曜夜のクラス。上半身、下半身、ねじり…全体をしっかり動かし、血行を促します。　後半は軽くなった身体と共に安眠に向けてリラクゼーションポーズを行います。

お仕事帰りにスッキリしたい方にオススメのクラスです。

水曜日　１８：４０～　ａｙａ

日曜日　１３：００～　Ａｋｋｏ

知識豊富なインストラクターの指導のもと妊娠中の不調やお悩みを聞きながら呼吸法やマタニティヨガポーズともに、無理なくゆったりと心身安定を目指すマタニティヨガ。

ヨガの呼吸法を毎回行う事で出産がスムーズになり、不安解消の効果が得られるので、胎児にも良い影響を与え、さらに無理のないポーズで出産に必要な筋肉を作ります。

月曜日　１４：３０～　Ａｋｋｏ

土曜日　１３：００～　Ｍａｒｉｋｏ

※妊娠中期、（16週目位）安定期に入り担当医の許可が出てからマタニティヨガのレッスンを受ける事ができます。※

※bmb-yoga橋本南口店にて開始されました。橋本駅から徒歩2分

毎週火曜13：00～（７０分）

毎週金曜１２：００～（７０分）

詳しくはこちらから👇

http://www.bmb-yoga.com

出産後の体調を心身共に整え、体や特に骨盤まわりを引き締めてくれるヨガ。

赤ちゃんのそばでヨガができますので安心です。

産後の様々な不調やお悩みを解消しんがら、安らかな心と健やかな体作りの効果が得られます。
出産で開いてしまった骨盤の引き締め、授乳姿勢のために閉じがちな胸の筋肉を伸ばす、肩こり緩和や下腹部のシェイプアップを狙ったポーズ中心の構成。

※お子様連れのレッスンは2ヶ月～1歳までのお子様が対象になります。

※産後４か月～参加できます

月曜日　１３：００～　Ａｋｋｏ

金曜日　１１：３０～　sangrye

★レッスン様子

ＢＡＢＹマッサージ

インド式のbabyマッサージです(*'▽')

2カ月～1才までの赤ちゃんと一緒にご参加できるプログラムです＾＾

普段赤ちゃんは同じ姿勢で横になっている場合がほとんどです。その為、全身のリンパも流れにくくなってしまいがちです・・・・・

このプログラムでママさんに気持ちのいいマッサージをしてもらう事で、リンパの流れもよくなり心身ともに赤ちゃんのリラックスにつなげ、安眠効果も高まります。

そしてママさんもご自身のリラックス、心地の良い時間を過ごす事ができます。

同じ赤ちゃんをお持ちのママさん同士皆で一緒に心地の良い時間をすごしましょう＾＾

専門のインストラクターのもと行いますのでほかではなかなか体験できないプログラムです！！

是非スパンダでお試しください＾＾

初回のみこちらのセサミオイルをプレゼントしています！（一歳のお誕生日の赤ちゃんまでとさせていただきます）

水曜日　10：00～　Ｍａｒｉｋｏ　

（お持物は　赤ちゃん用品一式（オムツやミルクなど）・赤ちゃんを寝かせるブランケットやバスタオル・赤ちゃん用マッサージオイル）

身体のバランスを整え、脂肪のつきにくい痩せやすい身体作りを目指します。

お腹や背中、脚やお尻など気になる部位を中心に毎月テーマを決めながら進めていきます。

ちょっとしたエクササイズやダイエットを考えている方にもオススメです！

水曜日１４：３０～　ｅｉｎａｇａ

呼吸法、太陽礼拝、12個の基本アーサナー、瞑想を行います。伝統的なハタヨガの基本である緊張と弛緩を取り入れ、1つ1つのポーズの間にリラックスポーズが入ることで、ポーズの効果を高め、心と身体のバランスをとっていきます。運動量の高いポーズが中心ですが、途中にリラックスポーズが入ることで、どなたでも無理なくできるメニューです。それぞれの習熟度に合わせたポーズのやり方をお伝えするので初めての方も安心してご参加ください。身体を動かすことだけではなく、精神性を意識した古典的なヨガを体験できます！

木曜日

１１：３０～　Ｍａｒｉｋｏ

１８：４０～　Ｈｉｒｏｍｉ

土曜日

１１：３０～　Ｍｉｅ　

フローとは「流れる」という意味を持ちます。

流れる様にポーズを行い、背骨が持つ動き全てを取り入れたオリジナルのフロースタイルでインナーマッスルに効率よくアプローチをします。代謝アップ、柔軟性アップや引き締め効果が期待できるクラスです。

「動く瞑想」とも言われています。慌ただしい日常を忘れて、フローに集中し楽しみながら身体を動かしましょう♪

心も体もスッキリリフレッシュします。

木曜日　１１：３０～　nana

クラスの前半は日頃溜まっているコリやつまりをしっかり解し、身体の中の巡りを良くします。

巡りが良くなったところで後半は心地よく伸ばしたり、背骨、骨盤周りを動かしたり、骨格を整えるポーズをしていきます。

リラクゼーション効果をメインにしていますので強いポーズは入りません。初心者さんも安心なクラスです。

マッサージを受けた後の様な気持ちい～い感覚を体験しにいらして下さい(*^_^*)

木曜日　１０：００～　nana

陰陽ヨガ (静と動のヨガ)    

動かないヨガと動くヨガを組み合わせたもの。静(陰)の部分では、1つのポーズを3～5分ホールドし、体の奥の陰の組織と言われている箇所の柔軟性を高めていきます。

動(陽)の部分では、体をしっかりと動かし体の表面の陽の組織を強化する。おもに筋力のupなどをはかる。

柔軟性と共に筋量upなどをはかり体の中の陰と陽のバランスをととのえます。

日曜日　１０：００～　Ｒｉｅ